Почему живот растет даже при нормальном весе?

Автор статьи

Топилина Ксения Владимировна

Эндокринолог, стаж: 6 лет

Эксперт статьи

Иванова Наталья Викторовна

Заместитель главного врача по лечебной работе, врач-невролог высшей категории, заслуженный врач Республики Крым, Невролог, стаж: 39 лет

Весы показывают нормальную цифру, а живот постепенно становится больше. Джинсы сидят теснее, талия исчезает, хотя общий вес почти не меняется.

Такое действительно бывает. Нормальный вес не означает, что жировой ткани мало или что она распределена равномерно. Например, человек может иметь относительно небольшую массу тела, но больше жира в области живота и меньше мышц. Давайте разберемся подробнее.

Жир и вес

Вес тела и количество жира — не одно и то же.

Представим двух людей с одинаковым весом. У одного больше мышечной ткани и меньше жира, у другого — меньше мышц и больше жировой ткани. При этом цифра на весах может быть одинаковой. Кроме подкожного жира, который можно ущипнуть пальцами, существует висцеральный жир. Он находится внутри брюшной полости, вокруг внутренних органов.

Именно поэтому нормальный ИМТ не всегда показывает, сколько жира накопилось в области живота. Большая окружность талии может указывать на избыток абдоминального, в том числе висцерального, жира даже при нормальном весе.

Почему жир откладывается именно на животе?

Распределение жировой ткани зависит от возраста, генетики, уровня физической активности, питания и гормональных изменений.

С возрастом постепенно уменьшается мышечная масса. Если физической активности становится меньше, а питание остаётся прежним, состав тела может меняться: мышц становится меньше, а жировой ткани — больше.

У женщин заметное изменение распределения жира в сторону живота может происходить в период менопаузы. У мужчин накопление жира в области живота также становится более характерным с возрастом. При этом вес может практически не измениться.

Слабые мышцы

Плоский живот зависит не только от количества жировой ткани. Мышцы живота образуют переднюю часть брюшной стенки. Если они недостаточно развиты, живот может выглядеть более расслабленным и выпуклым.

Но здесь важно не попасть в другую крайность: десятки упражнений на пресс не сжигают жир именно на животе. Организм не выбирает, откуда брать жир только потому, что мы тренируем конкретную мышцу. Укрепление мышц может улучшить форму живота, но для уменьшения жировой ткани в целом нужны изменения общей физической активности и питания.

Почему живот может появиться после 40 лет, хотя вес почти тот же?

С возрастом меняется состав тела. Мышечной ткани постепенно становится меньше, особенно если человек мало двигается и не занимается силовыми упражнениями. Одновременно жир может перераспределяться в сторону живота. Поэтому человек может весить примерно столько же, сколько и 10-15 лет назад, но выглядеть иначе.

Это одна из причин, почему ориентироваться только на вес не очень полезно. В некоторых ситуациях информативнее отслеживать окружность талии и изменения состава тела.

Что делать, если вес нормальный, а талия увеличивается?

Сначала не стоит пытаться просто сбросить несколько килограммов. Если вес уже находится в нормальном диапазоне, задача может заключаться не в снижении веса, а в изменении состава тела и образа жизни.

Полезно обратить внимание на:

• регулярную физическую активность (обратите внимание на обычную ходьбу!);
• силовые тренировки для сохранения и увеличения мышечной массы;
• достаточное количество белка и полноценное питание;
• количество сладких напитков и алкоголя;
• продолжительность сна;
• регулярность стула и наличие вздутия.

Главное

1. Живот может увеличиваться даже при нормальном весе.
2. Причина может быть в распределении жировой ткани, уменьшении мышечной массы, возрасте и образе жизни.
3. Большой живот не всегда означает лишний жир.
4. Нужно смотреть не только на весы, но и на окружность талии, изменения фигуры и сопутствующие симптомы.

Статья подготовлена врачами клиники MyDoc

Мы хотим сделать вашу жизнь лучше! Приходите на прием и получите профессиональную помощь от опытных врачей.

Записаться на прием

Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста