Ночные судороги в ногах: почему сводит мышцы и как это остановить

Автор статьи

Архипов Валентин Игоревич

Флеболог, стаж: 9 лет

Эксперт статьи

Теммоев Раджаб Исмаилович

Флеболог, сердечно-сосудистый хирург, врач УЗИ, Врач УЗИ, стаж: 8 лет

Вы просыпаетесь от резкой боли. Кажется, что мышцу на ноге схватили раскаленными клещами. Вы не можете пошевелиться. Через минуту боль отступает, но чувство страха и напряжения остается. Это знакомо многим. Это ночные судороги в ногах.

Ночные судороги — это внезапные, очень болезненные сокращения мышц. Чаще всего страдает икроножная мышца. Реже — мышцы бедра или стопы. Спазм может длиться от нескольких секунд до нескольких минут. После приступа мышца может болеть еще несколько часов.

Почему это происходит

Мышца сокращается по команде от нервной системы. Чтобы команда прошла правильно, нужен баланс минералов и нормальное кровоснабжение. Если что-то идет не так, мышца получает ложный сигнал и сжимается без вашего желания.

Причины могут быть разными. Самые частые из них:

• Дисбаланс минералов. Мышцам нужны магний, кальций и калий. При их нехватке нарушается передача сигнала. Особенно часто это происходит после интенсивной физической нагрузки или при несбалансированном питании. Классический пример — судороги у спортсменов после тяжелой тренировки.
• Обезвоживание. С потом мы теряем не только воду, но и электролиты. Если не восполнять потерю, риск судорог сильно растет.
• Длительное напряжение. Вы много стояли или сидели в неудобной позе. Мышца устала. Ночью, когда вы расслабились, она отвечает спазмом.
• Беременность. Во втором и третьем триместре судороги возникают очень часто. Виной всему — гормональные изменения и повышенная нагрузка на ноги.

Но есть и более серьезные причины.

Когда судороги — тревожный сигнал

Часто ночные судороги становятся первым симптомом варикозной болезни. При варикозе отток крови из ног нарушается. В тканях накапливаются продукты обмена веществ. Это раздражает мышечные волокна и провоцирует спазмы. Особенно нужно насторожиться, если судороги сочетаются с тяжестью в ногах, отеками к вечеру или сосудистыми звездочками.

Также судороги могут быть связаны с сахарным диабетом, заболеваниями почек или щитовидной железы, приемом некоторых лекарств (например, мочегонных).

Что делать во время приступа

Главное правило — не паниковать. Нужно помочь мышце расслабиться.

1. Потяните носок на себя. Если свело икру, сядьте, выпрямите ногу и аккуратно потяните стопу на себя, к колену. Это растянет мышцу и снимет спазм.
2. Помассируйте мышцу. Разминайте ее пальцами, но не слишком сильно.
3. Приложите тепло. Теплая грелка или горячее полотенце улучшит кровоток и ускорит расслабление.
4. Когда боль пройдет, походите несколько минут. Не ложитесь сразу обратно.

Как убрать ночные судороги

Если судороги повторяются, нужно действовать на опережение.

1. Пейте достаточно воды. Взрослому человеку нужно около 1,5-2 литров чистой воды в день. Особенно это важно в жару и после тренировок.
2. Следите за питанием. Ешьте продукты, богатые магнием и калием. Это орехи, семечки, бананы, зелень, бобовые.
3. Делайте вечернюю растяжку. Уделите 5-10 минут упражнениям на икроножные мышцы перед сном. Это снижает риск спазмов.
4. Выбирайте удобную обувь. Тесная обувь и высокие каблуки нарушают кровообращение в ногах.
5. Контролируйте нагрузку. Не переутомляйтесь, но и не ведите сидячий образ жизни. Умеренная активность — лучший друг ваших вен и мышц.

Когда пора к врачу

Не все судороги требуют визита к врачу. Если это редкие эпизоды после тренировки или долгой прогулки, можно просто скорректировать образ жизни. Но есть ситуации, когда медлить нельзя.

Вам нужно обратиться к флебологу или неврологу, если:

• Судороги повторяются чаще 2-3 раз в неделю.
• Они очень сильные и мешают вам спать.
• Вы заметили отеки на ногах, тяжесть или сосудистые звездочки.
• Судороги не связаны с очевидной причиной (нагрузкой, обезвоживанием).
• У вас есть варикоз, диабет или другие хронические заболевания.

Врач проведет осмотр. Скорее всего, назначит УЗИ вен нижних конечностей. Это быстрое и безболезненное исследование, которое показывает, как работает ваша венозная система. Только после этого можно будет поставить точный диагноз и назначить правильное лечение.

Статья подготовлена врачами клиники MyDoc

Мы хотим сделать вашу жизнь лучше! Приходите на прием и получите профессиональную помощь от опытных врачей.

Записаться на прием